posiłek po 18

Moje uwagi to: 1. Zwiększ białko i węgle po treningu 2. Jeśli nie masz czasu na jedzenie w pracy to pomiń ten posiłek i nadrób w kolejnych 3. Ile czasu trenujesz? Bo posiłek przed treningowy masz o 17:00 a potreningowy juz o 18:30 4. Jedz smaczniej sam twaróg to jak dla mnie kiepskie rozwiązanie.

Moje uwagi to: 1. Zwiększ białko i węgle po treningu 2. Jeśli nie masz czasu na jedzenie w pracy to pomiń ten posiłek i nadrób w kolejnych 3. Ile czasu trenujesz? Bo posiłek przed treningowy masz o 17:00 a potreningowy juz o 18:30 4. Jedz smaczniej sam twaróg to jak dla mnie kiepskie rozwiązanie. 1. Ile zwiększyć te węgle i białko? 2. A to nie [...]

[...] 1/ piers z kurczaka 200g b43/t2,5 2/ ryz brazowy 50g ww34 Przedtreningowo? Ok, ale nie wiem czy nie za mało ryżu. Ile trenujesz? 5/ jak wyzej OK. Poza tym: - ostatni posiłek to potreningowy? Nawet jeśli jesz 3 godziny po posiłkuprzedtreningowym (czyli o godzinie 18) to za wcześnie na ostatni posiłek. Wstajesz o 6, przed 22 pewnie nie [...]

Napisał mi tak s.m.p.a, więc uznaje to za wiarygodną informację ;c W tym temacie: http://www.sfd.pl/Kilka_pyta%C5%84.-t861676-s3.html Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-25 19:18:06 No i nie chodzi oczywiście o posiłek tuż po treningu, tylko ten godzinę po. Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-25 19:19:21

[...] Rozwiązaniem jest spożywanie węglowodanów o niskim wskaźniku zawartości glukozy, aby w ten sposób pobudzić spalanie tłuszczu. Wyjątkiem od tej reguły jest potreningowy posiłek, który powinien zawierać węglowodany bogate w glukozę, żeby uzupełnić zapasy glikogenu i zachować masę mięśniową. Źródłem takich węglowodanów są m.in. płatki owsiane, [...]

[...] 3h po po treningowym, bo mi dnia zabraknie :P o 17:10-17:20 jestem dopiero w domu zanim coś bym zrobił i zjadł byłoby ok. 17:40 to trening wypadł by ok. godz. 18:30 najwcześniej i tak z godzinkę więc o 19:50 bym jadł po treningowy posiłek a spać zawijam się ok. 22 więc 3h później nie zjem :P Zmieniony przez - rysnik w dniu 2014-06-28 17:15:37

Mam problem dieta którą stosuję nie przynosi efektów. Mam 18 lat, 178cm, 65kg. Ćwiczę z tą dietą miesiąc i ani grama nie przytyłem. Nie wiem co jest grane. Uprzejmie proszę o pomoc. PROBLEM TKWI NA PEWNI W ZLYM WYLICZENIU ZAPOTZREBOWANIA..!NALEZALO WDTEPNIE 3MAC DIETE OK 2 TYG I JEZLI NEI BYLO BY ZADNYCH EFEKTOW NALELY PODNOSIC JEJ KALORYCZNOSC [...]

[...] posiłku , a ze sa dosc spore, to trzewia wywalily, teraz jak jestem na masie to nie trzymam sie sztywno gramatury posiłków, miesa jem ile da rade, wczoraj zjadłem na jeden posiłek ponad 0,5kg karkówki z wołowiną. A co barków to niestety nie mam do nich predyspozycji genetycznych, na dodatek nie mam szerokiego rozstawu obojczyków, tylko ciezki [...]

Acha rozumiem - bo dla mnie posilek potreningowy to oznacza od razu po treningu Spox... ciekawe... trzeba cos wymyslec na jesien. EDIT: Tutaj mi czegos brakowalo i wiem kutwa czego Humalogu z deka... tak tyci tyci. Zmieniony przez - Uriel w dniu 2006-07-18 18:20:41

[...] sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie wzrastania. Wprawdzie hormon wzrostu wytwarza się wówczas w większych ilościach niż [...]

[...] mają odpowiednich wartości odzywczych, by dostarczyć przetrenowanemu organizmowi odpowiednich skłądników. Najlepiej po treningu zjedz jakiś owoc (moze byc jabłko, gruszka) i dobre źródło białka (np.kurczak, białko jaj), potem mozesz zjeśc normalny posiłek, który masz o 18.00 Dieta w porzadku Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-05 20:35:04

J/NJ. w takim modelu masz post przez większość dnia, a po treninngu zaczyna sie wyżera (ale trzeba zmiescic w fazie jedzenia cale zapotrzebowanie). U mnie przykladowo faza jedzenia trwa od 14-18:30 i po tym czasie zaczyna sie post (NIE JEM) aż do 14 dnia następnego (pierwszy posilek mam po treningu. trening na czczo. w czasie postu pije TYLKO wodę [...]

[...] usmaż bez tłusczu.Po treningu staraj się unikać tłuszczy VI przed snem (23) tuńczyk z puszki 120g pół puszki groszku konserwowego 120g chleb , jakis zwykły 40g Ostatni posiłek czysto białkowy lub białkowo tłuszczowy. W ostatnim posiłku zrezygnuj z chleba, ja zrezygnowałbym także z groszku na noc ponieważ jest wzdymający.Tutaj najlepiej dać [...]

Napisz ile wazysz i jakie btw ale z grubsza: 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DORZUC TROCHE WEGLI PROSTYCH, DAJ SZKLANKE SOKU POMARANCZOWEGO< np. 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC MALY KEFIR I TROCHE MASLA 13:30 Super Whey Gainer 90g // DAJ MIEDZY POSILKI A TUTAJ WRZUC NORMALNY POSILEK Orzechy 30g 16:00 [...]

ok czyli aminy bede bral normalnie tak jak piszecie nie sa to bcca ale normalne amino 1500.Zastanawa mnie jeszce pora brania 1 dawki kreatyny poniewaz wstaje ok godz 6 15 jem posilek i odrazu wyhodze do pracy posilek zawiera mleko.... a wiadomo ze jesli jest mleko to nalezy odczekac minimum te 30minut.Zastanawiam sie nad braniem 1 dawki TCM ok [...]

jesz tak mało białka, że palisz mięśnie a tego będziesz żałować, mięśnie buduje się latami, "dieta" jest słaba, posiłek przedtreningowy same węgle i o ile kawę rozumiem, to cukier to pomyłka, masło orzechowe odpada bo odpowiada za stany zapalne organizmu przez podaż kwasów omega 6, nie ma w tym 1wszym posiłki białka - nie zabezpieczasz mięśni [...]

Cześć,jednak tamta redukcja się nie udała (słomiany zapał). Chce zacząć jeszcze raz. Posiłek 2 i 3 - jem w szkole , 4 i 5 -przed i po treningowy (warzywa zależnie czy mam trening czy nie), Posiłek ostatni łosoś zamienie z makrelą czy jajkami na twardo . W 4 i 5 ryż zamiennie na makaron ,ziemniaki, mięso na jakaś chudszą rybę czy tam wołowine [...]

Jeśli o 18 idziesz ćwiczyć a o 19 masz zapisaną kolację, to nie widzę powodu byś dawał obiad na godzinę przed i po treningową po prostu zjedz obiad o tej 15-16 a na trening może 17:30 się udaj i wtedy koło 19 zjesz kolację. Osobiście dodałbym jeszcze jakiś posiłek przed snem np godz 21:30-22 ;)

haha!:) niezła dewiza! Troche mi sie porobilo,przeprowadzka itp. potem. wiec wlasnie szamam troche makaronu i kure, za godzine wpadam na trening. jutro laduje. zdam relacje co do coli ok kumam:) nie mialem problemow zadnych po jej piciu. w ciagu tych 3 tygodni wypilem sobie jedna butelke. fajne poczuc cos slodkiego :D Dzieki za rady.sog OK, [...]

qazar,jestes?albo zakrzes,poradzcie co mam jesc od jutra na ckd?wychodzi mi zapotrzebowanie ok.2800 kalorii,z cze go wiem ze biaka ok2,2 grama,wegli do 30 gram,czyli jak waze 90kg to ok.200 gram bialka,30 gram wegla da mi ok.100kalorii a 1800 z tluszczy mam rozbic rowno po posilkach?jeli tak to jakoze mam zamiar jesc 6 posilkow to wyjdziepo ok.35 [...]